бицепс бедра на римском стуле

12.Пресс римский стул 3 сета-15-25повт.

11.Бицепс бедра лежа 3 сета-10-12повт.

10.Жим ногами 3 сета-10-12повт.

9.Квадрицепс 3 сета-10-12повт.

8.Трицепс ( французский жим) лежа 3 сета-8-10повт.

7.Бицепс со штангой стоя 3 сета-8-10повт.

6.Разводка (стоя) 3 сета-10-12повт.

5.Жим штанги с груди (сидя) 3 сета-8-10повт.

4.Разводка лежа 3 сета-10-12повт.

3.Жим штангой лежа 3 сета 8-10повт.

2.Ш.М.С.(верхний блок) 3 сета-10-12повт.

1.Гиперэкстензии 3 сета-10-15повт.

Ну вот, добрались и до комплекса! Для начала, я оглашу весь список, ну а потом объясню каждое упражнение в отдельном порядке:

Первая проблема с которой всегда сталкивается новичок- правильный подбор веса для каждого упражнения. Слишком легкий и слишком тяжелый вес будет для вас одинаково бесполезным, выберете такой вес, чтобы вы держали его под контролем. Следующее- это скорость выполнения движения, для полноценного развития мускулатуры необходим умеренный темп, без резких рывков и быстрого опускания веса. И самое главное никогда не начинайте упражнение без нескольких разогревающих повторений с малым весом и не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, поверьте, это поможет вам избавиться от ненужной нагрузки на сухожилия и связки!

Программа, которую я предлагаю, рассчитана на адаптацию новичка в тренажерном зале. Данная тренировочная программ применяется для того, чтобы раскрыть ваш потенциал, приучить мышцы к работе, укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Конечно, невозможно рассказать о всей системе тренировочных принципов, ведь каждый человек индивидуален, я познакомлю вас с несколькими из них. Итак, вы наконец то после мучительных попыток, все таки добрались до тренажерного зала и перед вами встал вопрос: « Ну и что же дальше?!» А дальше

Программа тренировки для начинающих от Черкасова Антона.

Программа тренировки для начинающих от Черкасова Антона.

Логин или эл. почта:

Вы можете войти через одну из учетных записей:

Программа тренировки для начинающих от Черкасова Антона. / Тренировки и программы / Фитнес, фитнес клубы, тренажерные залы Алматы - FitCity